Mähän siis hain armeijaan vasta helmikuun lopulla, joten mun treenaaminen on ollut aika vähäistä joihinkin muihin verrattuna. Päätöksen tehdessä aloin myös harjoittelemaan vähän. En ole koskaan ollut sali-ihminen; olen kyllä joskus käynyt salillakin, mutta pääsääntöisesti urheiluni on koostunut lenkkeilystä, kotitreeneistä ja ratsastuksesta.
Inttiä varten aloin käyttämään Marsmars-ohjelmaa, jota ehdottomasti suosittelen kaikille. Sieltä löytyy erilaisia ohjelmia ja haasteita. Itse olen käynyt läpi mm. punnerrus- ja lankkuhaasteet. Cooperia en ole juossut kertaakaan elämäni aikana, ehkä tällä viikolla olisi korkea aika kokeilla sitä...
JUOKSU-/KÄVELYLENKIT
- Olen lenkkeillyt joka viikko enemmän tai vähemmän juosten.
- Välillä olen kävellyt pitempiä matkoja reppu selässä painoa vaihdellen. Kannattaa pyytää kaveria seuraksi, sillä yksin nuo matkat on aika tylsiä.
LIHASKUNTO
- Aloitin punnerrukset Marsmars-ohjelman punnerrushaasteella. Viisi naisten punnerrusta oli aluksi kova pala. Kuitenkin lopulta onnistuin saamaan 35 miesten punnerrusta (en siis minuutissa kuitenkaan). Eli ehdottomasti kannattaa sitkeästi jaksaa treenata niitä. Tein naisten punnerruksia varmaan kuukauden, jonka jälkeen vaihdoin miesten punnerruksiin kiinnittäen huomiota oikeanlaiseen tekniikkaan. Tyylinäyte löytyy täältä (pv:n vaatimukset voi erota tuosta hieman, kuitenkin pääpiirteittäin tuo on hyvä video). En tiedä kuinka tarkkaan sitä siellä katsotaan tyyliä mutta käsien tulisi olla tosiaan hartioiden leveydellä, jalkojen yhdessä tai vähän erillään toisistaan ja on mentävä riittävän alas, eli rinta koskettaa apurin nyrkkiä, näin mulle on sanottu.
- Vatsalihaksia en ole treenannut yhtä paljoa. Kuitenkin olen tehnyt lankkuhaastetta ja välillä istumaannousuja. Niissäkin on omat sääntönsä, miten ne tulee tehdä. Kädet ainakin pidetään niskan takana, jolloin kyynärpäät osuu polviin, josta lasketaan suoritusten määrä.
- Pituushyppyä en ole myöskään juurikaan harjoitellut...
- Leukojahan ei enää armeijassa testata, mutta olen silti niitä välillä tehnyt, meillä kun on tanko. Teen välillä kuminauhan avulla, jolloin saan enemmän toistoja kuin ilman kuminauhaa.
En todellakaan oleta pääseväni helpolla armeijan fyysisistä koettelemuksista. Olen aina ollut suhteellisen hoikka, kuitenkin viime aikoina olen saanut painoa nousemaan aktiivisella liikunnalla ja ruokamääriä kasvattamalla. Jos kunto loppuu, on vain pyrittävä sisun voimalla jatkamaan loppuun asti.
Jännittää kyllä, miten selviän painavista kantamuksista ja pitkistä matkoista. Myös kuntotestit jännittää, sillä kyllähän hyvät pisteet saamalla edesauttaa omaa etenemistään mahdollisesti johtajakoulutukseen. Nyt olen kuitenkin ottanut vähän rauhallisemmin ja yrittänyt olla stressaamatta (eli siis eilenkin itkin epätoivoisena, miten huono olen tekemään istumaannousuja :D...)
Ei tässä viikossa enää kuitenkaan hirveän isoja muutoksia saa aikaan.
Tässä voi olla väärää/muuttuvaa tietoa, mutta esim. lihaskuntojutut olen oppinut jo palveluksen suorittaneilta ihmisiltä sekä mm. erilaisista varusmiesoppaista. En löydä kuvaa tulostaulukosta, mutta sen löytää jostain oppaasta. Varusmiesoppaasta löytyy Cooperin testin pisteytys. Täällä on vuoden 2017 opas, sivulla 18 taulukko.
-Kata-
Mielenkiinnolla jään sduraamaan jan kuulemaan arjestasi intissä. Voitko kertoa sitten kun teillä on ollut lihaskuntotestit, että tehdäänkö punnerrukset tosiaan niin että rinta koskettaa apurin nyrkkiä? Ja onko punnerrustesti ja iatumaannousutesti piiptestejä vai sellaisia että niin monta toistoa minuutissa kuin saa?
VastaaPoistaHei!
PoistaPalaan tähän kysymykseen uudelleen tämän viikon lopussa, sillä meillä on silloin lihaskuntotestit. Sen verran osaan kuitenkin sanoa, että testit ovat mimuutin pituisia ja tehdään niin monta toistoa kuin ehtii.